eFisioterapia

hola buenas tardes, os comento mi caso a ver si me podeis ayudar;
hace casi 3 semanas me cai con la mala suerte que golpe por debajo de la rodilla con un bordillo, fui al trauma y me dijo que era un desgarro de la insercion del tendon rotuliano,despues de 15 dias de estar de reposo sin escayola ni nada, me ha dicho que ya puedo empezar a andar y que no me hace falta rehabilitacion ya que muevo la pierna perfectamente y tengo el 100 por 100 de flesivilidad, me he quedado con poco cuadrices y te pedia ayuda para saber ahora que jercicios puedo haer para fortalecer la pierna tanto cuadrices como rodilla, ya que juegoa futbol en una liga de veteranos y queria recuperarme al 100 por cien antes de volver al campo os dejo mi email para que puedais responderme sioque2@hotmail.com
o comentarmelo por aqui
gracias