eFisioterapia

Llevo desde ultimo del año pasado con un dolor lumbar que apareció con un ataque de tos que me entro. Desde entonces estoy con ese dolor, y fui al medico que me hizo una radiografia de cadera en la cual se ve una escoliosis lumbar y una cadera mas alta que otra.
Fui al especialista del aparato locomotor, que me hizo una resonancia, y los resultados ha sido una protusion L5-S1, que supuestamente es lo que me causa el dolor.
Ahora me han mandado al medico rehabilitador para que me aconseje sobre ejercicios, o me mande alguna terapia para la recuperacion, pero la cita es para noviembre.
Me gustaria que me recomendarais que hacer mientras tanto, si estirar, fortalecer abdominales, lumbares. He ido a un fisio que me descontracturo toda la zona lumbar, psoas, cuadricep... pero cuando volvia a ir dice que lo seguia teniendo contracturado y que seguro que seria por algun pinzamiento, y decidimos dejarlo hasta que me dieran los resultados (lo llamare hoy).
Yo solia correr medias maratones, pero desde que tengo el dolor estoy parado, menos hace unos dias que empece a ir a andar, porque no se puede tener una vida de reposo tanto tiempo (ya que mi trabajo tampoco es muy movido)
Por favor que me recomendais?
un saludo