eFisioterapia

Hola, 
Tengo problemas de espalda (hernias discales a nivel lumbar y espondiolistesis, ademas de escoleosis) y he visto que para estos casos recomiendan mucho hacer pilates(lo que necesito es ganar elasticidad y reforzar la parte lumbar y abdominal).
La cosa esta en que no dispongo de tiempo para apuntarme a clases, ademas que aveces me he apuntado a otras cosas con monitor y tal, y lo unico que sabian decirme era que "haga lo que yo vea que puedo hacer". Entonces con todo esto querria preguntaros si sabeis como empezar a hacer pilates en casa, de forma que de donde me expliquen los ejercicios quede bien claro como se tienen que realizar para no hacerme daño, y si sabeis que ejercicios no deberia realizar en mi caso. Muchas gracias, un saludo!