¿Cómo beneficiarte de la electroestimulación del recto abdominal?

¿Quieres mejorar tu fuerza y estabilidad abdominal con la electroestimulación? Descubre en este artículo, con vídeo incluido, cómo colocar correctamente los electrodos para una óptima electroestimulación del recto abdominal.

Este es un músculo crucial para nuestro bienestar y rendimiento físico. Además, al comprender su fisiología, entenderás cómo los estímulos eléctricos pueden potenciar tus movimientos, aliviar el dolor de espalda y mejorar tu postura. ¡No te pierdas esta guía esencial!

Entendiendo la electroestimulación y su aplicación en los abdominales

La electroestimulación neuromuscular (EENM) está revolucionando la forma en que entendemos el entrenamiento físico y la fisioterapia. Especialmente en la musculatura abdominal, esta técnica puede tener efectos profundos en nuestra estabilidad, potencia y rendimiento.

Productos recomendados por nuestro fisio

Abel Renovell Cofundador y fisioterapeuta colegiado

Electroestimulador Mio-care Fitness

(63)

149,00 €

20 electrodos adhesivos y pregelados 48X48mm

(83)

44,50 €

20 electrodos adhesivos y pregelados 50X90mm

(38)

54,50 €

Concepto y beneficios de la electroestimulación

La electroestimulación abdominal ejercita la musculatura mediante una corriente eléctrica, produciendo una contracción involuntaria similar a la de los impulsos eléctricos del sistema nervioso central.

Esto favorece el aumento del flujo sanguíneo y el oxígeno en la zona, lo que facilita el desarrollo muscular.

Con la electroestimulación puedes trabajar todos los músculos, ya que se utilizan diferentes tipos de onda en función del objetivo que se persiga. Aunque este tipo de aparatología puede dar un poco de respeto, lo cierto es que es segura y no duele.

¿Qué beneficios ofrece la electroestimulación muscular?

Fisioterapeutas y deportistas llevan utilizando esta técnica desde hace décadas con resultados extraordinarios en rehabilitación, tonificación y mejora de la movilidad.

• A nivel de rehabilitación y para tratar diferentes patologías musculares, es muy eficaz.
• Optimiza la potencia de los músculos.
• Entrena la musculatura sin generar fatiga en el sistema nervioso.
• Aumenta la masa muscular.
• Alivia las contracturas musculares y el dolor.
• Ayuda a eliminar las sustancias tóxicas del organismo.

¿Por qué el recto abdominal?

La importancia de trabajar los abdominales es que estos músculos están situados en la parte central del cuerpo y realizan multitud de funciones a nivel interno.

Entre otras cosas, son los responsables de sujetar y mantener algunos de los órganos vitales. De hecho, un abdomen demasiado débil puede ser el origen de un prolapso intestinal o una diástasis.

En el caso de las diástasis, las mujeres suelen ser las que más las padecen. Durante el posparto, el 68 % de ellas suele desarrollar esta afección.

Aunque lo normal es que se resuelva en un plazo de unos dos meses tras el parto, el 40 % de las mujeres necesitarán un tratamiento para reducirla. Por otra parte, en el caso de los hombres, se da cuando tienen obesidad central.

Otra de las funciones de este músculo está relacionada con la respiración. Y es que no solo los pulmones son necesarios para ello, sino que el abdomen puede regular la capacidad de expansión y contracción del diafragma.

Además, resultan fundamentales en el movimiento corporal. Los empleamos al agacharnos, girar, doblarnos... Todo esto quiere decir que una falta de tonificación en los rectos abdominales puede provocar diferentes problemas de salud y dificultades de movimiento.

Por último, no podemos dejar de lado su importancia estética. Muchas personas desean tenerlo definido y lucir un six pack perfecto.

Sea cual sea la razón por la que necesites fortalecer los rectos anteriores del abdomen, la electroestimulación puede ser de gran ayuda y potenciar el resultado de los ejercicios tradicionales. Es más, en caso de problemas de dolor de espalda, es posible que solo al tonificar estos músculos notes una interesante mejoría.

Procedimiento paso a paso para la colocación de electrodos en el recto abdominal

Consultar el manual de instrucciones de tu equipo suele ser la mejor opción para aclarar las dudas que tengas. Sin embargo, nosotros también podemos ayudarte desde aquí.

Básicamente, los electrodos deben situarse sobre el vientre muscular. ¿Cómo puedes hacerlo? En primer lugar, coloca un par de ellos por encima del ombligo y por debajo de las últimas costillas. Luego, el segundo par de electrodos quedará por debajo del ombligo a la altura de las crestas ilíacas.

No obstante, como siempre ocurre en fisioterapia, hay otras alternativas de colocación a la sugerida. Para conseguir el efecto deseado, tan solo debes respetar el sentido de las fibras musculares y tener en cuenta la fisiología de la musculatura.

Si lo deseas, puedes incorporar más electrodos, aunque todo dependerá del equipo que tengas y los canales que incorpore.

A continuación, te mostramos un vídeo explicativo en el que puedes ver cómo colocar los electrodos para la electroestimulación en el recto abdominal.

Material necesario para la electroestimulación

Para poder emplear con eficacia el equipo de electroestimulación en el recto abdominal, necesitarás los siguientes elementos:

Equipo de electroestimulación

Nuestros equipos portátiles de I-Tech Medical Division te ofrecen máxima calidad en unos equipos muy compactos. Además, todos ellos llevan consigo un manual de uso muy detallado. En caso de duda, puedes revisar las fichas de producto en nuestra web, donde tienes explicado su manejo y aplicaciones en unas pocas líneas.

Además, si lo deseas, puedes contactar con nuestro equipo técnico para resolver cualquier tipo de duda que te surja.

Conexiones y cables del equipo

Tanto los cables como el equipo y el resto de conexiones deben estar siempre en las mejores condiciones para evitar accidentes. Utiliza movimientos suaves y la presión adecuada para insertar los conectores en el equipo y evita forzarlos o estropearlos.

Electrodos para la transmisión cutánea

Estos elementos son indispensables para transmitir la corriente, pero han de estar en perfecto estado. Asimismo, la piel en la que se apliquen ha de estar limpia y seca.

Evita tocar el gel adhesivo con los dedos para que no pierda efectividad y no lo despegues de la piel tirando del cable. Eso puede deteriorarlo.

Una vez finalizado su uso, guárdalos en la bolsita de plástico y, para alargar al máximo su vida útil, no olvides extraer el aire de la misma.

Ubicación óptima de los electrodos en el recto abdominal

Los electrodos deben guardar cierta distancia entre ellos, podríamos decir que han de "encerrar los músculos".

Así, si vas a estimular los más superficiales, los electrodos deben estar colocados de manera paralela a la dirección de las fibras. En cambio, para estimular el tejido profundo, tendrás que colocarlos de forma transversal.

Respetar la colocación de los electrodos en el recto abdominal es importante para que se produzca correctamente la estimulación muscular. Lo cierto es que una disposición sencilla tendrá efecto, pero podemos optimizar su disposición para diferentes objetivos. Para adelgazar, por ejemplo, coloca los electrodos en la parte inferior del abdomen, próximos al hueso púbico y a ambos lados del ombligo. Es así como activarás los rectos abdominales y los oblicuos.

Fisiología del recto abdominal: ¿por qué es clave en la electroestimulación?

Este músculo tiene su origen en los cartílagos de la quinta, sexta y séptima costilla, además de en la apófisis xifoides del esternón. Su inserción, en cambio, es en la cresta y la sínfisis púbicas.

Con esta situación, su acción principal es la de flexionar la columna vertebral. ¿De qué modo? Si dejamos fija la parte superior, es decir, el tórax, los rectos desplazarán la pelvis hacia este. Por otro lado, si fijamos la pelvis, será el tórax el que se desplace hacia ella.

De este modo, es fácil deducir que una debilidad importante de la musculatura abdominal generará una hiperlordosis lumbar. También dificultará aquellos movimientos que requieran de una flexión de la columna vertebral.

El recto abdominal es un músculo que proporciona solidez a la estructura del tronco. Por un lado, aporta estabilidad, y por otro, es un agente dinámico muy poderoso en la realización de cualquier gesto técnico en que intervengan con potencia los brazos o las piernas.

Si hay que entrenar algún músculo con electroestimulación, ese es el recto anterior. La razón es que es un colaborador inestimable en todos y cada uno de los movimientos en que participa el tronco, confiriéndole estabilidad y energía que se transmite sinérgicamente a brazos y piernas.

Si no tienes tiempo para entrenar más que un músculo con electroestimulación, empieza con el recto abdominal.

Efectos de la electroestimulación en el tejido muscular del recto abdominal

Como ya hemos visto, la electroestimulación es un entrenamiento alternativo que fortalece la musculatura y favorece el tratamiento de algunas lesiones. Es un gran complemento porque trabaja con precisión aquellas fibras musculares que con ejercicios tradicionales son muy difíciles y complejas de tratar.

Aun así, si tu objetivo no es otro que tener unos abdominales visibles (el six pack del que hablábamos antes), necesitarás reducir el porcentaje de grasa de tu cuerpo. Asimismo, te recomendamos realizar una actividad física que combine ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

El resultado del entrenamiento con la electroestimulación muscular en el recto abdominal mejora su tonificación y flexibilidad. De igual manera, obtendrás otros beneficios para tu salud como la mejora de:

• Fuerza y masa muscular.
• Metabolismo oxidativo.
• Control neural.
• Pérdida de peso.

En este artículo hemos hablado exclusivamente de la electroestimulación del recto abdominal y de sus beneficios para tonificar y fortalecer la zona. Sin embargo, un equipo de estas características ofrece mucho más. Echa un vistazo a nuestra tienda y descubre por qué querrás tener uno en casa.

Y si tienes alguna duda, contacta aquí con nosotros.