eFisioterapia

Buenos días,

Tengo 28 años, 175cm de estatura y 69kg. Hago ejercicio regularmente, fitness y running. Tengo diagnosticada una espondilolistesis ístmica L5S1 de grado I.

Normalmente no me impide hacer ninguna actividad, pero muy de vez en cuando haciendo algún movimiento me da un latigazo y me vuelven los dolores lumbares durante algunas semanas. Me acaba de pasar de nuevo, me han hecho radiografías y menos mal que mi espondilolistesis sigue igual que siempre y no ha avanzado

Me gustaría saber:

-qué músculos en concreto debería mantener ejercitados para reducir el problema y sobre todo evitar que avance el desplazamiento. (abdomen completo, psoas, iliaco, cuadrado lumbar...)

-Qué tabla de ejercicios me recomendáis para ejercitar y estirar dichos músculos. (necesito una tabla efectiva ya que tendré que realizarla de por vida si quiero mantener mi espondilolistesis a raya)

-Qué ejercicios, posturas y movimientos debo evitar para no acentuar mi problema y evitar estos episodios de dolor lumbar.

Muchas gracias por adelantado.