eFisioterapia

¿Es posible que se trate del psoas Ilíaco?
¿Trabajas mucho los ejercicios de potenciación de abdominales?

Hola Josito

el psoas es un músculo (dos en realidad) que es flexor de cadera; cuando se trabajan abdominales, sin poderlo remediar, siempre se trabaja más o menos dicho músculo (según la técnica o el tipo de trabajo abdominal). la cuestión es que es sus inserciones (donde su tendón se une al hueso) es en las vertebras lumbares; por ello hace que la columna lumbar se hiperlordose (se flexione más de lo habitual) eso produce a la larga molestias y precisamente en la zona lumbar. El otro tendón (conjunto) donde se inserta es el femur (trocanter menor; o sea la parte interna de la pierna) y si esta acortado el músculo ("contracturas") el tendón puede que de problemas en la unión miotendinosa (tendón con músculo) o en la osteotendinosa (hueso con tendón).
Un modo de estiralo, es cogerse uno mismo la rodilla y manteniendo la otra recta llevarla despacio y con suavidad al pecho (se estira el de la pierna recta). hay otros modos de estirarlo y es mejor hacerlo con un compañero, pero como pauta despues de entrenar, esto te puede servir para aliviar la zona. Busca ejercicios de abdominales que "inhiban" la acción del psoas.

Hasta pronto

Ok

hasta la próxima ocasión; ya sabes donde estamos para cualquier duda

No te preocupes demasiado; en caso de que fuese el psoas no se pasa en un dia (ni en un tiempecito) hay que tener en cuenta que se trata de un músculo acortado por sobreuso y que tardará en recuperarse; pero no te desmoralices y sigue con los estiramientos (suaves y sin pasarte después de entrenar y añade una o dos sesiones dedicadas adrede a estiramientos sin entrenar otra cosa).
Si poco a poco notas mejoría (es decir que con el tiempo duele menos y los pinchazos son menos frecuentes e intensos), le echaremos al culpa al psoas; sino es así, no pasa nada, pues es un buen protocolo dedicar dentro de los estiramientos un tiempo al psoas.

Cuando hagas las sesiones de estiramiento; puedes probar dejar la pierna que no recoges colgando (ej. fuera de la banqueta de abdominales) para que estire un poco más y de paso, también estirar el recto anterior (otro músculo flexor de cadera y que forma parte del cuádriceps) Si notas que la rodilla se te sube, es señal de que el psoas está "acortado".

No te pases estirando, ya que puedes crear alguna roturas fibrilares (puede ser el pinchazo que notas al levantarte, por tensar mucho y de golpe el músculo)
Prueba a levantarte del siguiente modo: 1º gira sobre ti mismo y te pones de lado, 2º te ayudas de los brazos y a la vez que bajas las piernas al suelo te sientas en la cama 3º te inclinas hacia adelante y te levantas cuando notes la fuerza del cuádriceps)

Por otro lado; para mejorar el dolor puedes probar un baño de contraste (agua caliente y fría de forma alterna) también mejorará la circulación de la zona.

Procura hidratarte bien cuando estes haciendo ejercicio y que no falten los hidratos (y proteinas) al acabar, para reponer glucógeno.

Bueno, a ver si con estos consejos mejoramos
xao

Hola a todos, siento deciros que os olvidais localmente y mecánicamente de los más importante en esa región, el periné. Por multiples razones que no es la cuestión debeis verificar el periné, el nervio obturador externo, la adaptación de L5-S1 y las funciones orgánicas de la pelvis menor, puestpo que le permite hacer deporte, estrés mecánico y le pasa más cuando sale del reposo (congestión/irritación orgánica).
Suerte Josito

No estoy de acuerdo con el perineeeee!!! Futbol sala chicos, futbol sala!!!Giros, golpeo de interior al balón, frenadas, arrancadas,etc. Paciente entrenado de manera no muy adecuada!!! Molestias persisitentes!!! Adductoreeeeeeeeesss!!! Primero hay que parar, desinflamar (entesitis, musculo-tendón, tendón, muscular), estirar, tonificar y reentrenooooooo!Así en un mes o mes y medio listooooo. Si no, se eterniza!!Pero como se va a quitar sin parar y estirando. AY ay estos fisios!!!!

Hola de nuevo,
Fisiopeñalver primero de todo humildad!
Que tú no estés de acuerdo no significa que no sea así! Si tuvieras un poco de conocimiento de biomecánica y fisiología muscular sabrías que llos adductores son refuerzo del periné y evidentemente sabrías que la entesitis, músculo-tendón y todo esas cosas que dices hay esos fisiooooooos, como si sólo tú supieras que pasa no funciona así.
El tono muscular que es de lo que se supone según tú que falla (estirar, tonificar,blabla) depende del sistema nervioso y de su nutrición, más que de chicooos, futboool, golpeeeooooo, etc. Que sepas por experiencia personal que he estado en colaboración con un club de futbol sala de primera línea, cxampeón de Europa y etc. Y el reposo nunca funcinó conjuntamente con lo que tú comentas y es más en 10 años no se ha intervenido ningún jugador de Add's.
Así pues juzga loque quieras pero te aconsejo que te formes y estudies pues el dato que di del periné y el nervio obturador está en los libros de anatomía y fisiología y sí inerva esa zona.

Hasta otra a todos.
P.D. Hay fisios que todavía se creen que ellos hacen mejor los estiramientos y los ultrasonidos que los demás que nos dedicamos a esto. Y además no hace pocos años.

Hola buenas noches,,,os cuento un poco..........hace un año, tuve un accidente en la empresa,,,,,el cual todavía sigo de baja,,,,, pero por la s.social, puesto que en ocutubre del 2008, el médico de la mutua Maz me dijo que estaba bien,,,,,,,cosa que todavía sigo....... Tras verme médicos privador,,,,de hospital, de mutuas privadas, consultas,,,, me han dicho que tengo condropatía rotuliana, atrofia muscular y un quiste de baker.
El accidente ocurrió el 4 de junio de 2008. En las fechas que estamos, tengo un dolor tremendo, ya no en la rodilla afectada, sino en las dos,,,,,,, no puedo andar mas de media hora, me duele la cadera, y encima me noto, y no es imaginario, sino que es cierto, que tengo una pierna mas corta que otra, a raíz de andar mal mucho tiempo. Estoy sufriendo a nivel de toda la rodilla, la pata de ganso, los ligamentos, cuadriceps,,,,,,.
Estoy tomando "CONDROSULF" 400mg, pero no me hace nada.
Cuando ando mas de 20-25 mintos me tengo que tumbar puesto se me inflaman las rodillas, no puedo correr, tampoco hacer bicicleta, ni se me ocurra ponerme en cuclillas, me hacen mucho ruido los huesos al hacer ciertos movimientos.
He probado varios fisios, osteópatas , con sus cremas, con sus rayos, con toda clase de aparatos,,,,,, Uno me decía que andara mucho , que corriera,,,!por dios!.
Cuando tuve el accidente me diagnosticaron esguince de ligamentos, esguince de rodilla, fractura de meseta tibial,y varias cosas más que no me acuerdo en estos momentos,,,,, es decir,,,,,,,que tras varias pruebas y visitas a distintos médicos me diagnostican que tengo condropatía rotuliana, atrofia muscular y quiste de baker.
ANTES DEL ACCIDENTE ERA UN TIO SANO, FUERTE, SIN PROBLEMAS FÍSICOS, Y MENOS EN LA RODILLA, DE COMPLEXION FUERTE, AHORA SOY DE COMPLEXIÓN GORDA, DOLOR DE RODILLAS, DE MÚSCULOS DE CADERAS, SOBRETODO CUANDO CAMBIA EL TIEMPO.
AL MARGEN DE ESTO, M9I EMPRESA ME DESPIDIÓ EN MARZO DE ESTE AÑO, ESTANDO FIJO, LA MUTUA SE DESENTENDIÓ DE MÍ POR COMPLETO.
POR FAVOR RUEGO ALGUEN SABE ALGÚ REMEDIO, ALGÚN MEDICO, ALGUNA OPERACIÓN, ME LO DIGAN URGENTEMENTE PUESTO LO ESTOY PASANDO REALMENTE MAL. GRACIAS

hola chicos, a mi parecer me suena que se ha mas un pinzamiento por algún movimiento de torsión del nervio ciatico a nivel de L3 a L5. con torsión de la cadera y una pelvis en tercer grado. sino has encontrado solucion con el fisio, mi recomendacion es que busques aún osteopata que te alinie la columna.
un saludo.

hola chicos, a mi parecer me suena que se ha mas un pinzamiento por algún movimiento de torsión del fúbol sala.El nervio ciatico se pinza con facilidad a nivel de L3 a L5. con torsión de la cadera y una pelvis en tercer grado. sino has encontrado solucion con el fisio, mi recomendacion es que busques aún osteopata que te alinie la columna.
un saludo.