eFisioterapia

Hola!

Mi nombre es Luis, tengo 25 años y practico todo tipo de deportes, aunque en especial me gusta el Judo y la musculación. Me gustaría preguntar una duda que tengo sobre un esguince o subluxación acromio-clavicular.

He sufrido dos esguinces acromion-clavicular en mi vida. Uno cuanto tenía 18 años y otro con 24 años, justo por estas fechas del año pasado. Ambos vienen por una caída con el hombro mientras entrenaba Judo. El primero fue más grave (aunque no sé en qué grado) y estuve a manos de un fisioterapeuta, 15 días de reposo y otros 15 días con calor, frío y ejercicios. Para el segundo, me bastó un mes de reposo para volver a entrenar.

Por suerte, no me ha quedado ninguna secuela importante de ninguno, soy capaz de realizar cualquier tarea sin dolor ni molestia, tengo movilidad completa en todas las direcciones e incluso puedo elevar cantidades de peso considerable (musculación en el gimnasio) sin ningún problema.

Mis dudas principales son 3.
a) ¿Qué ejercicios o qué músculos me recomiendan trabajar en el gimnasio con mayor intensidad para reforzar la zona?

b) ¿El dolor punzante en la zona cuando hago carreras de intensidad alta o potencia (al 80 o 90% de esfuerzo) durante más de 4 min puede deberse a mi lesión o a otro problema? En ese caso, cómo podría prevenirlo (uso toda la amortiguación posible en mis zapatillas).

c) Visualmente, el hombro lo tengo un poco más bajo de lo normal, ¿recuperará su posición con el tiempo o seguirá así? No me importa demasiado, pero de la primera lesión, al par de año casi se notaba el desnivel mientras que ahora un poco más.

Muchas gracias :)