Joselebilbo: Enhorabuena, ya de nuevo a remojo!! Qué bien!! Esos primeros baños cómo saben, y como cansan!! Jajaja...
Clubdelaluxa: A partir de retirar el cabestrillo y empezar con ejercicio la vida se ve de otra forma, no es lo mismo estar a la espera de que pase el tiempo que poder participar activamente en nuestra recuperación eso influye bastante a nivel mental (por lo menos a mí).
En cuanto a mi situación: Tras el TAC acudí de nuevo a consulta con el traumatólogo que me operó en su día y me dijo que tengo una avería bonita a nivel óseo en la cabeza del húmero... Me derivó a la unidad de hombro de fisioterapia (en este hospital tienen una unidad específica para el hombro!!) y tras unas sesiones van a reunirse para valorar qué hacer.
Antes del TAC me comentó que en principio descartaba una nueva operación, me dijo que me recuperase y que volviese al agua y que se me salía otra vez ya valoraríamos operar... Después del TAC ya no lo ví tan convencido aunque, como dije antes, me dijo que siguiese la recuperación con la unidad de hombro y que luego valoraríamos, advirtiéndome de que en esa unidad me darían mucha caña y llevarían el hombro al límite. Y que llegado el caso mi cirugía ya no sería artroscópica si no que sería cirugía abierta para asegurar el resultado de fijación.
Total, que me pautó 10 sesiones. Tras la primera, me encuentro con que mi seguro me dice que no me cubre la fisio en ese centro (me autorizan las 10 sesiones pero no allí) así que estoy consumiendo las sesiones autorizadas en otro sitio y a la unidad de hombro voy de pago con lo que haré menos sesiones...
En esta unidad me dan bastante caña, haciendo ejercicios específicos en posiciones comprometidas y reforzando la musculatura, se nota que son especialistas en hombro ya que es una sala bastante grande donde solo se trabaja esta articulación.
En la última sesión me dijeron que intentase probar un día a meterme en el agua con al tabla en plan muy suave para ver sensaciones (lo cual es como un oasis en esta travesía por el desierto).
En cualquier caso, la verdad es que no estoy haciendo todo el ejercicio que debería por mi cuenta (los deberes para casa vaya jejeje) y por eso voy más lento, pero me está costando encontrar el hueco para ponerme.
Por otra parte, algo dentro de mí cambió esta última vez y la verdad es que no confío en mi hombro pero tampoco valoro operarme porque en este momento no puedo permitirme un mes de cabestrillo y dedicarme en la recuperación.
Por tanto, lo que me queda es ponerme con el ejercicio y a ver si me puedo meter en el agua y lo noto bien para ir cogiendo ritmo.
Cuando acabe las sesiones de fisio, se van a reunir con el traumatólogo para valorar mi caso y ver si me proponen seguir con tratamiento conservador o la operación...
Saludos, salud y ánimo a todos!!
Mar, 06/11/2018 - 11:07
#183
joselebilbo
Offline
Registrado: 16/05/2018 - 14:33
Pais: ES
particular
hombros de mar
Buenos días amigos del labrum,
Poco a poco veo que entre todos quizá consigamos juntar una articulación medio decente!
Por mi parte todo en orden, voy al gym unas 3 veces por semana:
DÍA 1 - Fortalecer pecho y espalda: Hago tres ejercicios diferentes de pecho y tres de espalda y para cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones.
DÍA 2 - Boxeo
DÍA 3 - Fortalecer hombros y brazos, mismo sistema
DÍA 4 - Boxeo
DÍA 5 - Ejercicio aeróbico general.
Ya me diréis si queréis los ejercicios aunque yo me los he puesto un poco por lo que veo que me funciona y los cambio en función de dónde siento que tengo que fortalecer un poco más. Sigo teniendo limitación en movimiento pero eso se supone que es lo que ayudaría a que no se salga cuando la articulación llegue a un punto crítico.
clubdelaluxa: cómo va esa recuperación? en mi caso, no me costaba tanto la elevación frontal como la lateral, ahí sí que sufría. Según te vea el fisio y te notes tu, empieza con las bandas elásticas poliki poliki. Yo noté mucha diferencia en cuanto empecé a fortalecer, ganas mucho en confianza y en ánimos!
josuel: surfeaste finalmente para probar sensaciones? algún feedback del fisio y traumatólogo?
Yo este finde aprovecho el puente madrileño y me voy a surfear que viene un parte potente, a ver qué tal responde el hombro. Noto que surfeo como si llevase una baguette bajo el brazo, casi no lo separo. De momento sigo con un surfing bastante ortopédico pero que me apaña. Aguanto aprox 1h30 en notar la fatiga, dependiendo del baño y la remada, pero de la que noto cansancio en el hombro me salgo del agua para no arriesgar.
Ánimo a todos en vuestra lucha!
Y mucha salud
Mar, 06/11/2018 - 17:45
#184
josuel
Offline
Registrado: 06/09/2007 - 14:10
Pais: ES
Aquí seguimos!
Buenas a todos:
Joselebilbo, me alegro que vayas cada vez mejor y recuperando confianza. Espero que hayas podido disfrutar ese parte, parece que estuvo bueno.
Y digo parece porque finalmente no ir al agua... El viernes le pregunté al fisio con toda la ilusión de mi alma y me dijo que mejor que nadase primero... Así que en esas estamos, hay que pasar por agua dulce antes de nada. Lo cierto es que puede que fuera precipitado así que mejor será que vaya respentando los tiempos.
Pon los ejercicios igualmente, que seguro que a alguno le sirven!!! (A mi también me servirían si fuese capaz de ir al gimnasio...)
Ánimo a todos, y a darle duro!!
Vie, 09/11/2018 - 13:40
#185
clubdelaluxa
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Registrado: 06/07/2018 - 14:04
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Equipo!!!
Hola muy buenas!
Josuel, chi va piano va sano e va lontano. Esa es la filosofía que yo al menos estoy siguiendo. Espero que pronto pases por agua “salá”. Animo!!!
Joselebilbo, 7 meses y boxeando. ¿Te han cambiado el hombro original por uno de adamantium? Me alegro mucho de que todo vaya viento en popa!!! J
Si, sería muy interesante si puedes compartir esos ejercicios.
En lo que a mí respecta, estoy en la semana 9 post operatorio. Estas dos últimas semanas he estado con ejercicios de movilidad en piscina (solo ejercicios, nada de nadar valga la redundancia). La mejoría que he notado ha sido importante y la verdad es que para esta fase, la piscina hace que todo fluya mejor sin comprometer la fragilidad del hombro. Por otro lado, he descuidado los ejercicios fuera de piscina y eso ha hecho que no gane musculatura. Moraleja: Es importante escuchar a tu cuerpo y si notas que algo te va bien, dale duro (respetando los tiempos e intensidad que te dicte tu rehabilitador), pero si tu cirujano o fisio te dan dos opciones para que combines, HAY QUE COMBINAR, no hacer lo que te salga de los cojones.
Esta semana he empezado en el fisio de donde vivo (antes fui a los fisios del equipo que me operó). Estoy muy contento, he topado con un equipo super implicado y profesional. Por el momento, trabajamos el quitar vicios adquiridos, como el de subir el hombro con los músculos que no corresponde, e ir ganando musculatura poco a poco.
Por mi forma de metabolizar (eso es para hacerme el chulo, en realidad es porque como más que Pavarotti con anemia), tengo facilidad para ponerme gordo enseguida pero también cojo musculatura muy rápido y en 4 días el progreso ha sido importante. He ganado mucho rango y bastante fuerza comparado con antes (aunque eso era como ganar al veo veo a Jose Feliciano ). Las molestias han disminuido considerablemente y he recibido un chute de alegría y motivación por el paso a una nueva fase con sus nuevas sensaciones, retos y sobretodo dinamismo.
Pongo a disposición de a quien le pueda interesar, mi experiencia y tabla de ejercicios en piscina ya que ha sido muy positiva. Aunque por supuesto esta lesión no es estándar y al estar sujeta a diferentes casuísticas siempre hay que consultar con el profesional que lleve nuestro caso.
Fuerza luxaos!!!!!!!!
PD: Para cuando vuelva al agua poco a poco, me he comprado de calentada dos pedazo de longboards de corchopan que parecen buques de guerra. Tienen más volumen que la sala de espera de un endocrino.
Mié, 14/11/2018 - 18:56
#186
josuel
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Registrado: 06/09/2007 - 14:10
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Piscina
Buenas a todos:
clubdelaluxa: Que bien que vayas notando evolución, eso motiva mucho!! Sería interesante que pusieses los ejercicios que haces en piscina. En mi caso, tras la operación tenía una rutina de ejercicios que me había diseñado yo y me había valido de mucho pero ya no me acuerdo de la mitad.
Hablando de piscina, la semana pasada estuve probando y la verdad es que pese al temor incial mi hombro respondió con normalidad (solo braza y crol). Lo que pasa es que como hacía varios años que no iba a la piscina cuando me fui a poner las gafas se me rompió la goma (que desastre)... Así que nadé 15 minutos nada más porque a crol iba con la cabeza fuera en plan waterpolo y no estoy en forma para aguantar mucho más y a braza no veía un pimiento... jejeje. Luego estuve haciendo algún ejercicio que recordaba para aprovechar.
En cualquier caso sí que me sirvió para ver como responde la articulación.
Y en esas estoy yo, también me quiero hacer con un corchopan con el mismo volumen que un petrolero para cuando pueda volver a ponerme a remojo en chustas de guardar.
Ánimo a todos!!
Mar, 20/11/2018 - 10:20
#187
clubdelaluxa
Offline
Registrado: 06/07/2018 - 14:04
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Piscina
Eso está hecho Josuel. Te mando los ejercicios por privado por que creo que es la unica manera de adjuntar archivos (corregidme si me equivoco).
Lun, 10/12/2018 - 12:38
#188
clubdelaluxa
Offline
Registrado: 06/07/2018 - 14:04
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particular
3º Mes tras la operación
¿Cómo están ustedes?
Joselebilbo, que tal vas? Espero que ya ni te acuerdes del hombro….ese sería el mejor escenario :)
Josuel, te ha servido de algo los ejercicios de piscina? Son simples y aburridos pero cojonudos, y se les puede añadir dificultad (musculación en el agua con corchopanes), que es lo suyo a medida que se va avanzando. Cualquier cosa me dices.
El lunes pasado tuve la revisión de los tres meses con el cirujano. Está contento por el momento y me ha comentado que estoy en tiempos buenos de recuperación.
Me ha dado el OK para correr, ir al monte, etc…(con sentido común) asique este puente me he ido a hacer un trekking sencillo y a correr por una senda natural a la que suelo ir en bici. Me ha dado la vida…Trato de ir de Lunes a Viernes al fisio, estoy dándole duro también a las gomas y sufriendo con los ejercicios de movilidad para tratar de ganar de forma natural los grados que me quedan por recuperar. Algún grado ya sé que perderé pero si con eso gano el evitar la luxación….donde tengo que firmar?
Esto avanza y espero que siga así. Esta semana comienzo también a nadar a braza por indicación del cirujano y la fisio. Ya os contaré.
Nota: Punciones en seco en la fisio. Seguro que lo conocéis, yo no tenía ni idea de que eran pero van muy bien para la relajación y regeneración muscular que ha soportado y está soportando como una campeona la inoperatividad parcial del hombro y sus malos vicios.
Nota 2: Ahora que parece que salgo del pozo, quiero deciros que estoy muy agradecido por vuestros aportes, me han ayudado mucho en varios planos.
Nota 3: Don´t give up the fight!
Skául!
Lun, 10/12/2018 - 16:48
#189
joselebilbo
Offline
Registrado: 16/05/2018 - 14:33
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7 meses post op
Buenas mozos,
Pues en mi caso todo lo respectivo al hombro va muy bien. Sin molestias y cada vez con más fuerza, intentando mantener el nivel de entrenos y preparnado el hombro para cada escapada surfera (canarias a final de año!).
He tenido un par de sesiones de tamaño y la verdad es que he recuperado mucha confianza aunque siempre me acuerdo mi pequeño amigo labrum para no hacer nada raro y andar con cuidado. Sigo dando las gracias a quién sea cada vez que salgo del agua, aunque sea la mayor chustabaño!
Como decías, sí noto que he perdido cierta movilidad pero nada relevante y mientras sea para agarrarlo en alguna situación crítica, que así se quede por los siglos de los siglos.
Tema "punciones en seco en la fisio" parece el título de una peli porno chunga jajaja pero sí, creo recordar que me hicieron un par de veces por la zona del trapecio para descargar la tensión del hombro. Al día siguiente tenía unas agujetas de la leche por todo el cuello/hombro, indicativo de que cargaba el peso de casi todo el brazo en esa zona.
La verdad es que es una lesión muy perra, pero puesto en perspectiva con otras desgracias... no estamos nada mal! A mi me sirve de recordatorio cuando me quejo o me da pereza el fisio, el gym... Tenemos la suerte de poder ponerle arreglo a esto y depende solo de nosotros!
Así que nada txabales, mucho ánimo y a seguir luchando!
Para lo que necesitéis
Mar, 11/12/2018 - 13:52
#190
josuel
Offline
Registrado: 06/09/2007 - 14:10
Pais: ES
Buenas
Gracias clubdelaluxa por los ejercicios! Algunos ya los hacía pero los 5, 6 y 7 no y sobre todo el 5 y 6 (llevar el dorso de la mano a la espalda y luego la palma a la tripa y las palmadas por delante y por detrás) creo que vendrán bien para reforzar esas rotaciones cerradas.
Por lo demás estoy nadando ya a un ritmo medianamente aceptable a crol y a braza (probé a hacer un largo a crol a buen ritmo y bien) pero lo que no consigo sacarme de la cabeza es la inseguridad que tengo. Alguna vez al cruzarme con otra persona nadando en otra calle me da miedo si chocamos nuestros brazos y se me sale.
La verdad es que por lo que he estado viendo me tiene pinta de que soy candidato a una cirugía abierta, al menos si quiero recuperar el nivel previo a esta última lesión. A ello se une el hecho de que no estoy haciendo todo el ejercicio que debería, lo que refuerza mi aprensión. No sé, no veo el final de esta travesía.
Que buena joselebilbo! A Canarias!! A darle duro y con cabeza!! Mis amigos acaban de volver de Marruecos de ponerse morados (para mi envidia).
Mucho ánimo y fuerza a todos!!
Dom, 16/12/2018 - 03:10
#191
infernusx
Offline
Registrado: 16/12/2018 - 03:05
Pais: ES
Fisioterapeuta
Crujidos hombro
Hola hace meses que tuve una subluxación y me han mandado una resonancia para hacerme y unos ejercicios, mi brazo me duele pero lo peor es que hace muchos crujidos, tengo mucho miedo de no poder hacer levantamientos en barra para poder entrenar, que alguien me ecje un cable.
Me alegra leer vuestros avances!
Joselebilbo: Enhorabuena, ya de nuevo a remojo!! Qué bien!! Esos primeros baños cómo saben, y como cansan!! Jajaja...
Clubdelaluxa: A partir de retirar el cabestrillo y empezar con ejercicio la vida se ve de otra forma, no es lo mismo estar a la espera de que pase el tiempo que poder participar activamente en nuestra recuperación eso influye bastante a nivel mental (por lo menos a mí).
En cuanto a mi situación: Tras el TAC acudí de nuevo a consulta con el traumatólogo que me operó en su día y me dijo que tengo una avería bonita a nivel óseo en la cabeza del húmero... Me derivó a la unidad de hombro de fisioterapia (en este hospital tienen una unidad específica para el hombro!!) y tras unas sesiones van a reunirse para valorar qué hacer.
Antes del TAC me comentó que en principio descartaba una nueva operación, me dijo que me recuperase y que volviese al agua y que se me salía otra vez ya valoraríamos operar... Después del TAC ya no lo ví tan convencido aunque, como dije antes, me dijo que siguiese la recuperación con la unidad de hombro y que luego valoraríamos, advirtiéndome de que en esa unidad me darían mucha caña y llevarían el hombro al límite. Y que llegado el caso mi cirugía ya no sería artroscópica si no que sería cirugía abierta para asegurar el resultado de fijación.
Total, que me pautó 10 sesiones. Tras la primera, me encuentro con que mi seguro me dice que no me cubre la fisio en ese centro (me autorizan las 10 sesiones pero no allí) así que estoy consumiendo las sesiones autorizadas en otro sitio y a la unidad de hombro voy de pago con lo que haré menos sesiones...
En esta unidad me dan bastante caña, haciendo ejercicios específicos en posiciones comprometidas y reforzando la musculatura, se nota que son especialistas en hombro ya que es una sala bastante grande donde solo se trabaja esta articulación.
En la última sesión me dijeron que intentase probar un día a meterme en el agua con al tabla en plan muy suave para ver sensaciones (lo cual es como un oasis en esta travesía por el desierto).
En cualquier caso, la verdad es que no estoy haciendo todo el ejercicio que debería por mi cuenta (los deberes para casa vaya jejeje) y por eso voy más lento, pero me está costando encontrar el hueco para ponerme.
Por otra parte, algo dentro de mí cambió esta última vez y la verdad es que no confío en mi hombro pero tampoco valoro operarme porque en este momento no puedo permitirme un mes de cabestrillo y dedicarme en la recuperación.
Por tanto, lo que me queda es ponerme con el ejercicio y a ver si me puedo meter en el agua y lo noto bien para ir cogiendo ritmo.
Cuando acabe las sesiones de fisio, se van a reunir con el traumatólogo para valorar mi caso y ver si me proponen seguir con tratamiento conservador o la operación...
Saludos, salud y ánimo a todos!!
Buenos días amigos del labrum,
Poco a poco veo que entre todos quizá consigamos juntar una articulación medio decente!
Por mi parte todo en orden, voy al gym unas 3 veces por semana:
DÍA 1 - Fortalecer pecho y espalda: Hago tres ejercicios diferentes de pecho y tres de espalda y para cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones.
DÍA 2 - Boxeo
DÍA 3 - Fortalecer hombros y brazos, mismo sistema
DÍA 4 - Boxeo
DÍA 5 - Ejercicio aeróbico general.
Ya me diréis si queréis los ejercicios aunque yo me los he puesto un poco por lo que veo que me funciona y los cambio en función de dónde siento que tengo que fortalecer un poco más. Sigo teniendo limitación en movimiento pero eso se supone que es lo que ayudaría a que no se salga cuando la articulación llegue a un punto crítico.
clubdelaluxa: cómo va esa recuperación? en mi caso, no me costaba tanto la elevación frontal como la lateral, ahí sí que sufría. Según te vea el fisio y te notes tu, empieza con las bandas elásticas poliki poliki. Yo noté mucha diferencia en cuanto empecé a fortalecer, ganas mucho en confianza y en ánimos!
josuel: surfeaste finalmente para probar sensaciones? algún feedback del fisio y traumatólogo?
Yo este finde aprovecho el puente madrileño y me voy a surfear que viene un parte potente, a ver qué tal responde el hombro. Noto que surfeo como si llevase una baguette bajo el brazo, casi no lo separo. De momento sigo con un surfing bastante ortopédico pero que me apaña. Aguanto aprox 1h30 en notar la fatiga, dependiendo del baño y la remada, pero de la que noto cansancio en el hombro me salgo del agua para no arriesgar.
Ánimo a todos en vuestra lucha!
Y mucha salud
Buenas a todos:
Joselebilbo, me alegro que vayas cada vez mejor y recuperando confianza. Espero que hayas podido disfrutar ese parte, parece que estuvo bueno.
Y digo parece porque finalmente no ir al agua... El viernes le pregunté al fisio con toda la ilusión de mi alma y me dijo que mejor que nadase primero... Así que en esas estamos, hay que pasar por agua dulce antes de nada. Lo cierto es que puede que fuera precipitado así que mejor será que vaya respentando los tiempos.
Pon los ejercicios igualmente, que seguro que a alguno le sirven!!! (A mi también me servirían si fuese capaz de ir al gimnasio...)
Ánimo a todos, y a darle duro!!
Hola muy buenas!
Josuel, chi va piano va sano e va lontano. Esa es la filosofía que yo al menos estoy siguiendo. Espero que pronto pases por agua “salá”. Animo!!!
Joselebilbo, 7 meses y boxeando. ¿Te han cambiado el hombro original por uno de adamantium? Me alegro mucho de que todo vaya viento en popa!!! J
Si, sería muy interesante si puedes compartir esos ejercicios.
En lo que a mí respecta, estoy en la semana 9 post operatorio. Estas dos últimas semanas he estado con ejercicios de movilidad en piscina (solo ejercicios, nada de nadar valga la redundancia). La mejoría que he notado ha sido importante y la verdad es que para esta fase, la piscina hace que todo fluya mejor sin comprometer la fragilidad del hombro. Por otro lado, he descuidado los ejercicios fuera de piscina y eso ha hecho que no gane musculatura. Moraleja: Es importante escuchar a tu cuerpo y si notas que algo te va bien, dale duro (respetando los tiempos e intensidad que te dicte tu rehabilitador), pero si tu cirujano o fisio te dan dos opciones para que combines, HAY QUE COMBINAR, no hacer lo que te salga de los cojones.
Esta semana he empezado en el fisio de donde vivo (antes fui a los fisios del equipo que me operó). Estoy muy contento, he topado con un equipo super implicado y profesional. Por el momento, trabajamos el quitar vicios adquiridos, como el de subir el hombro con los músculos que no corresponde, e ir ganando musculatura poco a poco.
Por mi forma de metabolizar (eso es para hacerme el chulo, en realidad es porque como más que Pavarotti con anemia), tengo facilidad para ponerme gordo enseguida pero también cojo musculatura muy rápido y en 4 días el progreso ha sido importante. He ganado mucho rango y bastante fuerza comparado con antes (aunque eso era como ganar al veo veo a Jose Feliciano ). Las molestias han disminuido considerablemente y he recibido un chute de alegría y motivación por el paso a una nueva fase con sus nuevas sensaciones, retos y sobretodo dinamismo.
Pongo a disposición de a quien le pueda interesar, mi experiencia y tabla de ejercicios en piscina ya que ha sido muy positiva. Aunque por supuesto esta lesión no es estándar y al estar sujeta a diferentes casuísticas siempre hay que consultar con el profesional que lleve nuestro caso.
Fuerza luxaos!!!!!!!!
PD: Para cuando vuelva al agua poco a poco, me he comprado de calentada dos pedazo de longboards de corchopan que parecen buques de guerra. Tienen más volumen que la sala de espera de un endocrino.
Buenas a todos:
clubdelaluxa: Que bien que vayas notando evolución, eso motiva mucho!! Sería interesante que pusieses los ejercicios que haces en piscina. En mi caso, tras la operación tenía una rutina de ejercicios que me había diseñado yo y me había valido de mucho pero ya no me acuerdo de la mitad.
Hablando de piscina, la semana pasada estuve probando y la verdad es que pese al temor incial mi hombro respondió con normalidad (solo braza y crol). Lo que pasa es que como hacía varios años que no iba a la piscina cuando me fui a poner las gafas se me rompió la goma (que desastre)... Así que nadé 15 minutos nada más porque a crol iba con la cabeza fuera en plan waterpolo y no estoy en forma para aguantar mucho más y a braza no veía un pimiento... jejeje. Luego estuve haciendo algún ejercicio que recordaba para aprovechar.
En cualquier caso sí que me sirvió para ver como responde la articulación.
Y en esas estoy yo, también me quiero hacer con un corchopan con el mismo volumen que un petrolero para cuando pueda volver a ponerme a remojo en chustas de guardar.
Ánimo a todos!!
Eso está hecho Josuel. Te mando los ejercicios por privado por que creo que es la unica manera de adjuntar archivos (corregidme si me equivoco).
¿Cómo están ustedes?
Joselebilbo, que tal vas? Espero que ya ni te acuerdes del hombro….ese sería el mejor escenario :)
Josuel, te ha servido de algo los ejercicios de piscina? Son simples y aburridos pero cojonudos, y se les puede añadir dificultad (musculación en el agua con corchopanes), que es lo suyo a medida que se va avanzando. Cualquier cosa me dices.
El lunes pasado tuve la revisión de los tres meses con el cirujano. Está contento por el momento y me ha comentado que estoy en tiempos buenos de recuperación.
Me ha dado el OK para correr, ir al monte, etc…(con sentido común) asique este puente me he ido a hacer un trekking sencillo y a correr por una senda natural a la que suelo ir en bici. Me ha dado la vida…Trato de ir de Lunes a Viernes al fisio, estoy dándole duro también a las gomas y sufriendo con los ejercicios de movilidad para tratar de ganar de forma natural los grados que me quedan por recuperar. Algún grado ya sé que perderé pero si con eso gano el evitar la luxación….donde tengo que firmar?
Esto avanza y espero que siga así. Esta semana comienzo también a nadar a braza por indicación del cirujano y la fisio. Ya os contaré.
Nota: Punciones en seco en la fisio. Seguro que lo conocéis, yo no tenía ni idea de que eran pero van muy bien para la relajación y regeneración muscular que ha soportado y está soportando como una campeona la inoperatividad parcial del hombro y sus malos vicios.
Nota 2: Ahora que parece que salgo del pozo, quiero deciros que estoy muy agradecido por vuestros aportes, me han ayudado mucho en varios planos.
Nota 3: Don´t give up the fight!
Skául!
Buenas mozos,
Pues en mi caso todo lo respectivo al hombro va muy bien. Sin molestias y cada vez con más fuerza, intentando mantener el nivel de entrenos y preparnado el hombro para cada escapada surfera (canarias a final de año!).
He tenido un par de sesiones de tamaño y la verdad es que he recuperado mucha confianza aunque siempre me acuerdo mi pequeño amigo labrum para no hacer nada raro y andar con cuidado. Sigo dando las gracias a quién sea cada vez que salgo del agua, aunque sea la mayor chustabaño!
Como decías, sí noto que he perdido cierta movilidad pero nada relevante y mientras sea para agarrarlo en alguna situación crítica, que así se quede por los siglos de los siglos.
Tema "punciones en seco en la fisio" parece el título de una peli porno chunga jajaja pero sí, creo recordar que me hicieron un par de veces por la zona del trapecio para descargar la tensión del hombro. Al día siguiente tenía unas agujetas de la leche por todo el cuello/hombro, indicativo de que cargaba el peso de casi todo el brazo en esa zona.
La verdad es que es una lesión muy perra, pero puesto en perspectiva con otras desgracias... no estamos nada mal! A mi me sirve de recordatorio cuando me quejo o me da pereza el fisio, el gym... Tenemos la suerte de poder ponerle arreglo a esto y depende solo de nosotros!
Así que nada txabales, mucho ánimo y a seguir luchando!
Para lo que necesitéis
Gracias clubdelaluxa por los ejercicios! Algunos ya los hacía pero los 5, 6 y 7 no y sobre todo el 5 y 6 (llevar el dorso de la mano a la espalda y luego la palma a la tripa y las palmadas por delante y por detrás) creo que vendrán bien para reforzar esas rotaciones cerradas.
Por lo demás estoy nadando ya a un ritmo medianamente aceptable a crol y a braza (probé a hacer un largo a crol a buen ritmo y bien) pero lo que no consigo sacarme de la cabeza es la inseguridad que tengo. Alguna vez al cruzarme con otra persona nadando en otra calle me da miedo si chocamos nuestros brazos y se me sale.
La verdad es que por lo que he estado viendo me tiene pinta de que soy candidato a una cirugía abierta, al menos si quiero recuperar el nivel previo a esta última lesión. A ello se une el hecho de que no estoy haciendo todo el ejercicio que debería, lo que refuerza mi aprensión. No sé, no veo el final de esta travesía.
Que buena joselebilbo! A Canarias!! A darle duro y con cabeza!! Mis amigos acaban de volver de Marruecos de ponerse morados (para mi envidia).
Mucho ánimo y fuerza a todos!!
Hola hace meses que tuve una subluxación y me han mandado una resonancia para hacerme y unos ejercicios, mi brazo me duele pero lo peor es que hace muchos crujidos, tengo mucho miedo de no poder hacer levantamientos en barra para poder entrenar, que alguien me ecje un cable.