Autora: Alejandra Oller Sentis
Postparto hipopresivos es un término que cada vez resuena más entre las mujeres que desean recuperar su bienestar físico y emocional tras el parto. Esta técnica de ejercicios combina movimientos suaves y respiración controlada para trabajar la musculatura de manera eficaz y segura. A continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber.
¿Qué son los hipopresivos postparto?
Los ejercicios hipopresivos son una forma innovadora de entrenamiento que busca reducir la presión intraabdominal y activar los músculos profundos del core y el suelo pélvico. Diseñados originalmente como terapia para el postparto, hoy son una herramienta clave para recuperar el cuerpo tras el embarazo.
A diferencia de los ejercicios tradicionales, los hipopresivos trabajan reflejos musculares que ayudan a tonificar el cuerpo sin sobrecargar zonas sensibles como el abdomen o la espalda baja. Esto los hace ideales para madres recientes que buscan mejorar su condición física sin comprometer su recuperación.
Principales beneficios de los hipopresivos en el postparto
1. Fortalecimiento del suelo pélvico
El suelo pélvico, que a menudo se debilita durante el embarazo y el parto, se beneficia enormemente de estos ejercicios. Los hipopresivos mejoran su tono muscular, ayudando a prevenir o tratar problemas como la incontinencia urinaria y el descenso de órganos.
2. Reducción del perímetro abdominal
Gracias a la activación de la faja abdominal, los hipopresivos no solo tonifican el abdomen, sino que también logran reducir centímetros de la cintura, devolviendo firmeza y confianza.
3. Corrección de la diástasis abdominal
La diástasis abdominal, una separación de los músculos abdominales, es común tras el embarazo. Con los hipopresivos, es posible mejorar la cohesión de estos músculos, favoreciendo una recuperación óptima.
4. Mejora de la postura
Durante el embarazo, el peso extra puede alterar la postura, causando molestias en la espalda. Los ejercicios hipopresivos corrigen los desbalances posturales, aliviando dolores y mejorando la movilidad.
5. Prevención de lesiones
La práctica de hipopresivos estabiliza la zona lumbopélvica, minimizando el riesgo de hernias y otras lesiones comunes tras el parto.
6. Aumento del bienestar emocional
Además de los beneficios físicos, los hipopresivos estimulan la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores que ayudan a combatir la depresión postparto y a aumentar la autoestima.
¿Cómo se practican los hipopresivos postparto?
Ejercicios básicos
Los ejercicios hipopresivos combinan posturas específicas con técnicas de respiración profunda. Algunos ejemplos son:
- De pie: Los pies separados al ancho de las caderas y las manos apoyadas en los muslos, mientras se realiza una respiración controlada que activa el abdomen.
- Tumbada: Boca arriba, con las rodillas flexionadas, enfocándose en la respiración diafragmática para trabajar el core.
Frecuencia recomendada
Para obtener resultados visibles, se recomienda practicar dos sesiones por semana bajo supervisión profesional. Con el tiempo, se puede incrementar la frecuencia y duración según las necesidades de cada persona.
Cuándo comenzar los hipopresivos tras el parto
La recuperación tras el parto varía entre cada mujer, pero generalmente se aconseja esperar entre 6 y 8 semanas tras un parto vaginal y un poco más en caso de cesárea. Este tiempo permite que el cuerpo inicie su recuperación natural, asegurando una práctica segura y efectiva. Es fundamental contar con la autorización médica antes de comenzar.
FisioAct: Especialistas en hipopresivos en Barcelona
En FisioAct, clínica de hipopresivos en Barcelona somos expertos en la recuperación postparto a través de técnicas avanzadas como Low Pressure Fitness (LPF). Este enfoque combina ejercicios hipopresivos, técnicas de respiración y reeducación postural para garantizar resultados seguros y efectivos.
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