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Tumbado boca arriba. Una pierna extendida. La otra con la rodilla flexionada apoyando el pie en el suelo.
Elevar la pierna extendida y cogerla con las manos a la altura de la rodilla.
Flexionar el pie en dirección al cuerpo..
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Arrodillado, adelantar un pie y apoyarlo completamente plano en el suelo.
A continuación flexionar la rodilla dirigiéndola hacia los dedos del pie.
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En posición de a cuatro patas, con una pierna completamente estirada, y la otra ligeramente flexionada.
Empujar lentamente el talón de la pierna estirada .hacia el suelo.
(Para aumentar la tensión, estirar completamente ambas piernas y empujar ambos talones hacia el suelo).
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Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Una pierna estirada y la otra flexionada adelantada y apoyada en el suelo.
Flexionar los brazos, manteniendo los pies apoyados en el suelo, inclinándose hacia la pared.
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Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Una pierna estirada y la otra flexionada adelantada y apoyada en el suelo.
El talón de la pierna estirada ligeramente elevado.
Flexionar los brazos inclinándose hacia la pared y empujar el talón de la pierna estirada hacia el suelo
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Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Cabeza, tronco y piernas en línea recta. Ambas piernas estiradas.
Flexionar los brazos, manteniendo los pies apoyados en el suelo, inclinándose hacia la pared.
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Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Cabeza, tronco y piernas en línea recta. Ambas piernas estiradas con los talones ligeramente elevados.
Flexionar los brazos inclinándose hacia la pared, y empujar los talones hacia el suelo.
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