Las zapatillas con amortiguación y drop alto alteran la biomecánica de carrera en un atleta velocista de alto nivel (Sergio Ruíz m.m.p 20”51 en 200 m.l.) pudiendo disminuir su rendimiento deportivo y aumentando el riesgo de lesiones en la extremidad inferior
Ferran Espejo Giraldo
Running Therapy Center Centro Fisiocos C/ Sant Ramón, 135 - Cerdanyola del Valles (Barcelona/Spain) - info@ferran-espejo.com
Resumen: La hipotésis de que las zapatillas amortiguadas mejoran el rendimiento y previenen de lesiones está siendo muy cuestionada. Pese a la existencia de estas zapatillas más del 50% de corredores sufren lesiones cada año. En el presente trabajo realizamos una serie de pruebas para observar las diferencias entre la carrera descalzo y con calzado amortiguado en un atleta de alto nivel y si estas diferencias pueden afectar a su rendimiento y salud deportiva.
Palabras clave: zapatillas amortiguadas, drop zapatillas, lesiones corredor, biomecanica carrera
Introducción
Las zapatillas deportivas son construidas con drop y amortiguación para en un principio mejorar el rendimiento y prevenir de lesiones, pese a ello sigue habiendo un gran número de corredores lesionados cada año, por encima del 50% de corredores habituales sufren una lesión al año.
Los estudios actuales publicados por varios autores muestran que los materiales utilizados en el calzado modifican la actividad muscular y los patrones de movimiento. Esto es producido por una alteración en la entrada propioceptiva del pie y pierna y a la necesidad de pasar el talón por delante del eje vertical de carrera. Todo ello lleva a un aumento de vibraciones originadas en los tejidos de la extremidad inferior, perdida de la fase de desaceleración, aumento de fuerzas de impacto, aumento en la actividad muscular y modificación en los momentos de flexión pie y rodilla.
Realizamos una serie de pruebas con Sergio Ruiz atleta de alto nivel con una marca de 20”51 en 200 metros lisos para observar que modificaciones biomecánicas hay en su carrera al colocar en sus pies unas zapatillas amortiguadas con un drop de 11 mm.
A continuación se muestra la metodología y datos obtenidos:
Metodología
Sujeto del estudio: Sergio Ruiz atleta internacional de 200 m.l
Material utilizado: Optjump con software versión 1.9.9.0, Tapiz rodante marca Horizon de 3,5 cv, dos videocámaras Logitech C920 HD. Ordenador Acer Aspire E1, zapatillas Nike Lunarglide 4.
Realizamos carrera para calentar y acostumbrarse al tapiz a 10 km hora durante 3 minutos.
Realizamos carrera con zapatillas a 16 km hora durante un minuto sobre tapiz rodante realizando test Treadmill con Optojump y grabación en video.
Realizamos carrera sin zapatillas a 16 km hora durante un minuto sobre tapiz rodante realizando test Treadmill con Optojump y grabación en video.
Cómo datos comparativos utilizamos las medidas medias de longitud paso, tiempo fase de contacto, longitud zancada, cadencia, fase contacto retropié (en Optojump llamada fase contacto), fase pie plano, fase contacto antepie (en Optojump llamada cómo fase propulsión) y videografía.
DATOS TEST CON ZAPATILLAS
(valores medios)
|
Fase contacto (s) |
Paso (cm) |
Zancada (cm) |
Cadencia (ciclo marcha/s) |
Fase retropie (s) |
Fase pie plano (s) |
Fase antepie (s) |
|
0,213 |
142,2 |
284,3 |
3,16 |
0,030 |
0,111 |
0.073 |
DATOS TEST SIN ZAPATILLAS
(valores medios)
|
Fase contacto (s) |
Paso (cm) |
Zancada (cm) |
Cadencia (ciclo marcha/s) |
Fase retropie (s) |
Fase pie plano (s) |
Fase antepie (s) |
|
0,195 |
146,5 |
293 |
3,09 |
0,020 |
0,068 |
0.107 |
Videografía
(carrera con zapatillas momento aterrizaje)
(carrera sin zapatillas momento aterrizaje)
(carrera con zapatillas momento máx. flexión rodilla, perdida línea de marcha)
(carrera sin zapatillas momento máx. flexión rodilla)
Conclusión
Comparando los datos observamos que la longitud de paso ha sido algo mayor en la prueba sin zapatillas, esto no es lo más común, en atletas populares sucede justo lo contrario por efecto protector, pero estamos con un atleta que entrena y compite con zapatillas de clavos por lo que la carrera descalza se asemeja mucho más a su especialización y posiblemente favorezca su biomecánica habitual. Las fases de contacto son más altas en la prueba con zapatillas (0,213 segundos cómo media con zapatillas) (0,195 segundos cómo media sin zapatillas). A nivel de rendimiento en velocidad lo que se busca es tener el máximo de potencia en el mínimo tiempo posible, por lo tanto al entrenar con zapatillas amortiguadas se está alejando de uno de sus objetivos en su especialización. A mayor tiempo de contacto aumenta la actividad muscular y las oscilaciones, por lo que aparecerá antes la fatiga muscular. A mayor tiempo de contacto aumenta la tensión mecánica originada en los tejidos de la extremidad inferior pudiendo aumentar el riesgo de lesión.
Con la zancada ha sucedido algo similar al paso, tampoco es lo más común en atletas populares. Pero sucede lo mismo que con el paso, es posible que para él sea mucho más fácil aprovechar la extensión de cadera sin zapatillas amortiguadas y aumentar la fase de propulsión.
En la cadencia hay una ligera disminución al correr sin zapatillas (3,09 x/s sin zapatillas frente 3,16 x/s con zapatillas) posiblemente cómo efecto del aumento de zancada y poner en marcha los sistemas de protección natural.
La fase de contacto del talón ha aumentado claramente al correr con zapatillas (0,030 s. con zapatillas frente 0,020 s. sin zapatillas). Produciendo un aumento de tensión mecánica en las estructuras del calcáneo el cual no está preparado para ello, aumentando la fase de impacto y tiempo de contacto.
La fase de pie plano es claramente diferente (0,111 s. con zapatillas frente 0,068 s. sin zapatillas). Esto es debido a entrar de talón y con una perdida de la señal propioceptiva originada por la amortiguación. Tendrá que aumentar la eversión, pronación, la flexión de rodilla y la actividad muscular para recuperar la posición del pie y prepararlo para la fase de propulsión.
La fase de despegue o propulsión también son claramente diferentes (0,073 s. con zapatillas frente 0,107 s. sin zapatillas). Debido a la modificación en las otras dos fases se verá afectada la propulsión. Las zapatillas amortiguadas aumentan la fase de aterrizaje y estabilización desfavoreciendo la fase de propulsión realizada con el antepie, algo que irá en contra del rendimiento del deportista.
En la fotos se puede observar cómo al correr con zapatillas el aterrizaje del pie se realiza a unos 22 cm. por delante del centro de masas frente a 14 cm. en la carrera descalzo. Produciendo perdida verticalidad de la línea de marcha, aumento de la fase de frenado, oscilaciones y del momento de flexión en rodilla. Entre otros factores por la perdida de verticalidad de la tibia. Todo ello aumenta el trabajo de las estructuras estabilizadoras de la rodilla aumentando el riesgo de lesión.
Correr con zapatillas amortiguadas con un drop de 11 mm. Afecta directamente a la eficacia de carrera y rendimiento deportivo de Sergio Ruíz pudiendo incluso aumentar el riesgo de lesiones a nivel del calcáneo y estructuras estabilizadoras de la rodilla.
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